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40대 이후 근육이 줄어드는 5가지 이유와 예방법 1. 근육 감소의 시작 – 40대 이후 우리 몸에 무슨 일이 일어날까?많은 사람이 근육 감소를 노화의 자연스러운 과정이라고 생각하지만, 사실 이는 단순한 노화 현상이 아니다.40대 이후부터 우리 몸에서는 다양한 생리적 변화가 발생하면서 근육이 빠르게 줄어들기 시작한다.연구에 따르면 30대 후반부터 매년 1%씩 근육량이 감소하며, 운동을 하지 않으면 70대가 될 때까지 최대 50%까지 근육이 사라질 수 있다.근육 감소는 체력 저하뿐만 아니라 기초대사량 감소, 관절 부상 위험 증가, 만성질환(당뇨, 고혈압) 위험 상승과도 깊은 관련이 있다.하지만 다행히도, 적절한 운동과 영양 전략을 실천하면 근육 손실을 늦추고 건강한 몸을 유지할 수 있다.이제부터 40대 이후 근육이 줄어드는 5가지 주요 원인과 효과적인 예..
중년 남성과 여성의 근감소증, 원인이 다르다? 맞춤형 대책 공개! 1. 남성과 여성의 근감소증, 원인부터 차이가 있다?근감소증은 중년 이후에 흔히 발생하는 문제로, 남성과 여성 모두에게 영향을 미친다. 하지만 근육이 감소하는 원인은 두 성별에서 다르게 나타난다.남성은 주로 호르몬 변화와 활동량 감소가 주요 원인인 반면, 여성은 호르몬 변화 외에도 폐경 후 급격한 에스트로겐 감소가 근육 감소를 촉진하는 중요한 요인이다.남성의 경우 테스토스테론 수치 감소가 근육 감소를 유도하며, 여성은 폐경을 겪으면서 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 감소가 근육과 뼈 건강에 영향을 미친다.따라서 남성과 여성 각각의 근감소증 원인을 정확히 이해하고 맞춤형 대책을 세우는 것이 중요하다.2. 남성의 근감소증 원인 – 테스토스테론 감소와 운동 부족✅ 테스토스테론 감소와 근감소증남성의 경우, 3..
근감소증이란? 중년 이후 근육이 급격히 줄어드는 이유와 해결법 1. 근감소증이란? 중년 이후 급격한 근육 손실의 시작근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상을 말한다. 특히 40대 중반 이후부터 근육 손실 속도가 가속화되며, 운동 부족, 영양 불균형, 호르몬 변화 등이 주요 원인으로 작용한다.연구에 따르면 30세 이후 매년 1%씩 근육량이 감소하며, 60대 이후에는 근력 저하 속도가 두 배 이상 빨라진다. 문제는 단순히 근육이 줄어드는 것뿐만 아니라, 이에 따 체력 저하, 균형 감각 약화, 낙상 위험 증가, 대사 질환 발생 등의 문제가 동반된다는 점이다.이러한 근감소증은 자연스러운 노화 현상이라고 생각하기 쉽지만, 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 예방하고 지연시킬 수 있다.2. 근감소증의 주요 원인 – 근육이 빠지는 5..

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