근감소증예방 (9) 썸네일형 리스트형 단백질보다 중요한 ‘류신’ – 근육 생성을 촉진하는 필수 아미노산 1. 류신(Leucine)이란? – 필수 아미노산의 역할류신(Leucine)은 우리 몸에서 자체적으로 합성할 수 없는 필수 아미노산(Essential Amino Acid) 중 하나로, 특히 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 한다. 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중에서 류신은 분지쇄 아미노산(BCAA, Branched-Chain Amino Acid)으로 분류되며, 근육의 회복과 성장에 필수적이다. 연구에 따르면, 류신은 단백질 합성을 촉진하는 mTOR(mammalian Target of Rapamycin) 경로를 활성화하여 근육 생성을 극대화한다. 따라서 근감소증(Sarcopenia) 예방 및 운동 후 회복을 위해 류신의 섭취는 매우 중요하다. 2. 류신과 단백질 – 단백질 섭취만으로 충분할까?일.. 중년 이후 근력 운동, 매일 해도 괜찮을까? 최적의 운동 빈도 찾기 1. 중년 이후 근력 운동의 필요성과 효과중년 이후에는 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는 근감소증(Sarcopenia)이 진행될 가능성이 높다. 연구에 따르면 30대 이후로 매년 약 1%씩 근육이 줄어들며, 60대 이후에는 그 속도가 더욱 가속화된다. 이를 방지하고 건강한 신체를 유지하기 위해 근력 운동은 필수적이다. 근력 운동은 근육을 유지하고 강화할 뿐만 아니라, 골밀도를 높여 골다공증을 예방하고, 신진대사를 촉진해 체지방 감소에도 도움을 준다. 또한 혈당 조절과 심혈관 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미쳐, 중년 이후의 전반적인 건강을 증진하는 중요한 요소로 작용한다. 2. 매일 근력 운동을 해도 괜찮을까? - 근육 회복과 피로 누적근력 운동을 할 때 중요한 요소 중 하나는 ‘근육 회복’이다. 근력.. 근감소증 예방을 위한 '마이오카인'이란? 운동할수록 건강해지는 이유 근감소증은 나이가 들면서 근육량이 감소하는 현상으로, 신체 기능 저하, 활동성 감소, 심각한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 근감소증을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 하는 것이 바로 '마이오카인'입니다. 마이오카인은 근육이 운동 중 분비하는 단백질로, 근육뿐만 아니라 전신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 물질입니다. 이 글에서는 마이오카인의 정의와 그것이 근감소증 예방에 미치는 영향, 운동을 통한 마이오카인의 역할에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 마이오카인이란 무엇인가?마이오카인(Myokine)은 근육이 수축할 때 분비되는 단백질 또는 호르몬으로, 운동을 통해 근육이 활성화되면 그에 따라 마이오카인도 방출됩니다. 마이오카인은 근육에만 영향을 미치는 것이 아니라, 혈액을 통해 다른.. 중년 여성의 근감소증, 남성과 다른 점과 맞춤형 해결책 1. 중년 여성의 근감소증: 남성과의 차이점과 위험성근감소증은 근육량과 근력의 감소를 의미하는 상태로, 나이가 들어감에 따라 점진적으로 발생하는 자연스러운 변화입니다. 하지만 중년 여성에게 있어 근감소증은 그 영향이 더욱 크게 나타날 수 있습니다. 여성은 40대 후반에서 50대 초반에 접어들며 폐경을 맞이하게 되는데, 이 시점부터 호르몬 변화가 본격적으로 시작됩니다. 특히, 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소는 근육과 뼈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이로 인해 근육량이 빠르게 감소하고, 골밀도가 저하되어 골다공증 등의 질환에 노출될 위험이 커지게 됩니다. 남성보다 상대적으로 적은 근육량을 가진 여성은 이러한 변화로 인해 근감소증의 진행이 더욱 빠르게 이루어질 수 있습니다.근감소증은 체력 저하, 피로감,.. 장내 미생물이 근육에 영향을 미친다? 근감소증과 장 건강의 관계 1. 장내 미생물과 근육 건강, 어떤 관계가 있을까?키워드: 장내 미생물, 근육 건강, 마이크로바이옴최근 연구에 따르면 장내 미생물이 단순히 소화와 면역력에 영향을 미치는 것을 넘어 근육 건강과도 밀접한 관계가 있다는 사실이 밝혀지고 있다. 장에는 수조 개의 미생물이 존재하며, 이를 장내 마이크로바이옴이라고 부른다. 이 미생물들은 영양소 흡수, 대사 조절, 면역 기능 유지뿐만 아니라 근육의 성장과 유지에도 중요한 역할을 한다.장내 미생물은 단쇄 지방산(SCFA)과 같은 대사산물을 생성하여 근육 단백질 합성을 촉진하고, 염증을 감소시키는 역할을 한다. 하지만 장내 환경이 나빠지면 유해균이 증가하여 근육을 유지하는 데 필수적인 영양소 흡수를 방해하고 염증 반응을 증가시켜 근감소증을 가속화할 수 있다. 따라서.. 40대 이후 단백질 흡수율이 떨어지는 이유와 섭취 전략 1. 40대 이후 단백질 흡수율 감소의 원인단백질 흡수율 감소는 40대 이후 신체의 여러 가지 변화로 인해 발생하는 자연스러운 현상이다. 나이가 들수록 소화 효소의 분비와 근육 세포의 반응 능력이 감소하면서, 몸은 단백질을 흡수하고 활용하는 능력이 떨어진다. 단백질 합성과 단백질 분해가 균형을 이루지 못해 결국 근육량 감소와 연결된다.✅ 소화 능력의 저하나이가 들면서 위장 기능이 저하되어 음식물의 소화 흡수율이 떨어진다. 이로 인해 단백질이 효율적으로 흡수되지 않거나, 충분히 분해되지 않아 체내 활용이 어려워진다. 특히 위액의 pH가 변화하며, 단백질 분해 효소인 펩신의 활성이 줄어든다. 이로 인해 단백질의 흡수율이 자연스럽게 떨어진다.✅ 호르몬 변화40대 이후 여성의 경우 폐경으로 인해 호르몬 변화가 .. 이전 1 2 다음
