BCAA (2) 썸네일형 리스트형 단백질보다 중요한 ‘류신’ – 근육 생성을 촉진하는 필수 아미노산 1. 류신(Leucine)이란? – 필수 아미노산의 역할류신(Leucine)은 우리 몸에서 자체적으로 합성할 수 없는 필수 아미노산(Essential Amino Acid) 중 하나로, 특히 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 한다. 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중에서 류신은 분지쇄 아미노산(BCAA, Branched-Chain Amino Acid)으로 분류되며, 근육의 회복과 성장에 필수적이다. 연구에 따르면, 류신은 단백질 합성을 촉진하는 mTOR(mammalian Target of Rapamycin) 경로를 활성화하여 근육 생성을 극대화한다. 따라서 근감소증(Sarcopenia) 예방 및 운동 후 회복을 위해 류신의 섭취는 매우 중요하다. 2. 류신과 단백질 – 단백질 섭취만으로 충분할까?일.. 40대 이후 ‘근육 회복력’ 높이는 방법 – 피로 없이 운동하는 비결 1. 중년 이후 근육 회복력이 떨어지는 이유키워드: 중년 근육 회복, 피로 원인, 운동 후 회복40대 이후부터 많은 사람이 운동 후 근육 회복이 느려지고 피로가 오래 지속되는 현상을 경험한다. 이는 자연스러운 노화 과정의 일부지만, 적절한 관리로 충분히 개선할 수 있다. 근육 회복력이 감소하는 주요 원인은 대사 속도 저하, 호르몬 변화, 혈액순환 감소, 근섬유 손상 회복 능력 저하 등이다.특히 성장호르몬과 테스토스테론 분비량이 줄어들면서 근육 회복 속도가 느려지고, 염증 반응이 증가할 가능성이 크다. 또한, 신진대사가 둔화되면 근육으로 영양소가 원활히 공급되지 않아 회복이 지연된다. 그렇다면 40대 이후에도 빠르게 회복하면서 효율적으로 운동하는 방법은 무엇일까? 2. 근육 회복을 돕는 핵심 영양소키워드:.. 이전 1 다음
