40대 이후 헬스장 없이도 집에서 쉽게 하는 근력 운동 루틴
40대 이후에는 근육량이 감소하고, 기초대사량이 낮아지며, 골밀도도 감소하는 경향이 있습니다. 이러한 변화는 체중 증가, 피로, 운동 능력 저하를 초래할 수 있습니다. 그러나 근력 운동은 이러한 변화에 대응하는 가장 효과적인 방법으로, 근육을 유지하고 심혈관 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 특히 체중을 이용한 운동은 관절에 부담을 적게 주어 부상 위험을 줄이면서도 효과적인 근육 성장을 도와줍니다.운동 루틴: 각 운동의 구체적 설명1. 스쿼트 (Squats)목표 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리동작 설명:발을 어깨너비로 벌리고, 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 약간 앞으로 기울입니다.무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서, 엉덩이를 낮추고 앉는 느..
