2026년부터 변경되는 경찰 체력시험, 어떻게 바뀌나?
경찰공무원 시험을 준비하는 분들이라면 2026년부터 체력시험이 변경된다는 소식을 반드시 확인해야 합니다. 기존 체력시험과 달라지는 점이 많기 때문에, 미리 준비하는 것이 중요합니다.
그렇다면, 경찰 체력시험이 어떻게 바뀌는지 자세히 알아볼까요?
✅ 경찰 체력시험, 무엇이 변경될까?
2026년부터 경찰 체력시험은 **현재 5가지 종목(악력, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 100m 달리기, 1,000m 달리기)**에서 변경됩니다.
주요 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 기존 종목에서 ‘100m 달리기’와 ‘윗몸일으키기’ 폐지
- ‘왕복오래달리기(셔틀런)’ 및 ‘의무적 pull-up(턱걸이)’ 추가
- 체력 평가 기준 변경 (종합점수제로 조정)
이제 변경된 종목을 하나씩 살펴보겠습니다.
📌 2026년 개편 경찰 체력시험 종목
기존 (2025년까지)변경 (2026년부터)
| 1. 악력 | 1. 악력 (기존 유지) |
| 2. 윗몸일으키기 | ❌ 폐지 |
| 3. 팔굽혀펴기 | 2. 팔굽혀펴기 (기존 유지) |
| 4. 100m 달리기 | ❌ 폐지 |
| 5. 1,000m 달리기 | 3. 왕복오래달리기(셔틀런) (신설) |
| - | 4. 턱걸이(pull-up) (신설, 의무적 수행) |
👉 기존보다 심폐지구력과 전신 근력을 더욱 중요하게 평가하는 방식으로 개편됩니다.
🚀 주요 변경 사항 상세 설명
1️⃣ 악력 (기존 유지)
- 기존과 동일하게 양손 악력을 측정하여 경찰 업무 수행에 필요한 손 힘을 평가합니다.
- 남녀 동일 기준 적용
👉 준비 방법: 악력기는 물론, 손 운동 및 전완근(팔뚝 근육) 강화 운동을 병행하세요.
2️⃣ 팔굽혀펴기 (기존 유지)
- 남성: 정자세 팔굽혀펴기
- 여성: 무릎을 대고 하는 팔굽혀펴기
👉 준비 방법:
- 하루 최소 50~100회 이상 반복
- 가슴 근육(대흉근), 삼두근(팔 뒤쪽) 단련 필수
3️⃣ 왕복오래달리기(셔틀런) 🏃♂️ (NEW)
100m 달리기 폐지 후 도입
- 짧은 거리(20m)를 반복 왕복하며 주어진 시간에 맞춰 달리는 테스트
- 체력과 심폐지구력을 평가
- 점점 빨라지는 속도에 맞춰 달려야 하므로, 지구력과 순발력을 동시에 테스트
👉 준비 방법:
- 인터벌 트레이닝 필수! (예: 20m 왕복 달리기 연습)
- 러닝과 단거리 전력 질주를 병행하여 심폐지구력 향상
4️⃣ 턱걸이 (pull-up) 🏋️♂️ (NEW, 의무 수행)
윗몸일으키기 폐지 후 도입
- 상체 근력 및 등 근육을 평가하기 위한 종목
- 남성: 풀업(pull-up, 턱걸이)
- 여성: 친업(chin-up, 손바닥이 얼굴을 향하는 방식)
👉 준비 방법:
- 턱걸이 연습 필수 (초반엔 고무 밴드 또는 보조 기구 활용)
- 등 근육 강화 운동 (랫풀다운, 데드리프트, 바벨 로우 등)
📊 체력 평가 기준 (점수제 변경?)
현재 경찰 체력시험은 각 종목별 10점 만점으로 총점 50점을 기준으로 합니다.
그러나 2026년 개편 후, 일부 종목은 종합 점수제로 변경될 가능성이 큽니다.
- 왕복오래달리기(셔틀런)와 턱걸이 가중치 상승 예상
- 단순 횟수 평가가 아닌, 기록 기반의 세분화된 점수 부여
👉 경찰 체력시험의 난이도가 증가할 가능성이 높으므로, 미리 준비하는 것이 중요합니다!
🏆 2026년 경찰 체력시험, 어떻게 준비해야 할까?
✅ 1. 유산소 운동 & 심폐 지구력 강화
- 왕복오래달리기 대비: 인터벌 트레이닝, 러닝, 전력 질주 반복 훈련
- 최소 20m 왕복 달리기를 매일 10~15분씩 훈련
✅ 2. 상체 근력 & 악력 훈련
- 턱걸이 연습: 하루 5~10회 이상 수행
- 랫풀다운, 풀업 보조 운동 활용
- 악력 강화: 핸드 그립, 데드리프트, 농구/클라이밍 추천
✅ 3. 근력 및 전신 운동 병행
- 팔굽혀펴기, 스쿼트, 코어 운동 필수
- 경찰 실무에 필요한 근력 및 지구력을 기르기 위해 복합 트레이닝 필수
🔎 경찰 체력시험 개편, 미리 준비하면 유리하다!
2026년부터 경찰 체력시험이 대폭 개편됩니다.
기존보다 상체 근력, 지구력, 순발력을 더욱 중요하게 평가하는 방향으로 바뀌므로, 미리 대비하는 것이 필수입니다.
📌 핵심 정리
✔ 100m 달리기 & 윗몸일으키기 폐지
✔ 왕복오래달리기(셔틀런) & 턱걸이(풀업) 추가
✔ 종합 평가 방식 도입 가능성 높음
✔ 상체 근력 & 심폐지구력 훈련 필수
👉 경찰 준비생이라면, 지금부터 새로운 체력시험 대비 훈련을 시작하세요! 💪🔥